肩頸、手腳痠痛因為它 復健醫教你3招運動

記者孟憲玉/台北報導

現代人常因為工作、生活習慣,身體常會出現莫名的痠痛,尤其是久坐的上班族、家庭主婦、廚師,常會有肩頸痠、手腳麻症狀,常在電視上分享舒緩痠痛的復健科醫師陳相宏,在臉書上po文,教大家簡單幾個動作,就可以紓緩「慣用邊症候群」。

醫師陳相宏表示,慣用邊症候群,是因為身體慣用某一邊肌肉筋膜而造成,而最出現的族群有:

  1. 過度使用族群,像是家庭主婦及餐廳廚師。
  2. 久站和久坐族群,像是櫃姐、護理師及工程師等。
  3. 運動族群,像是高爾夫球、網球、羽球等。

▲手抓彈力帶往前伸直,感覺身體和手會有拉力,保持核心出力身體及手臂不旋轉。(圖/翻攝陳相宏醫師臉書)

這些都是臨床很常見慣用某一邊的肌肉肌膜,可能一開始只會某一邊肩頸痠痛,一旦不理會就會開始由上往下蔓延,到全身某一邊的腰痠背痛,而造成慣用邊症候群。

陳相宏醫師表示,要改善慣用邊症候群,首先要先知道自己疼痛是在哪一邊?再去了解過度使用的肌群,通常慣用邊會有肌肉緊繃、非慣用邊會有肌肉無力、核心肌群會有動作控制不佳的問題。

▲雙手緊握住籃球,身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶,保持核心及手臂的穩定出力。(圖/翻攝陳相宏醫師臉書)

想要改善慣用邊症候群,醫師教三個核心抗旋轉運動來舒緩:

1.彈力帶綁在身體的某一邊牆面,抓緊彈力帶,手先放在胸口準備動作,把手抓著彈力帶往前伸直,此時會感覺身體和手會有拉力,保持核心出力身體及手臂不旋轉,重複三組,一組十次,另外一側同樣做三組。

2.雙手緊握住籃球,身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶,保持核心及手臂的穩定出力,避免球掉落,重複三組,一組十次,另外一側同樣做三組。

3.一腳踩著彈力帶,雙手握緊彈力帶,身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉,保持核心及手臂的穩定出力,避免被彈力帶拉過去,重複三組,一組十次,另外一側同樣做三組。

▲一腳踩著彈力帶,雙手握緊彈力帶,身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。(圖/翻攝陳相宏醫師臉書)

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